Тревога, стресс, выгорание
Как устроены тревога, хронический стресс и выгорание и что с ними делать в обычной жизни.
Что такое страх смерти, чем он отличается от танатофобии, почему усиливается и какие техники помогают снизить тревогу. Без воды и запугивания.
Разбираем, как снизить стресс: дыхательные и телесные техники на минуты, привычки на недели и граница, после которой нужен психолог.
Разбираем, почему мозг достраивает худший сценарий, и даём 4 рабочие техники: разбор мысли, заземление, час для тревоги и привычки, которые снижают фон.
Почему возникает страх сцены, как тело и мысли усиливают тревогу и какие техники помогают справиться с волнением перед выступлением.
Дыхание 4-7-8, заземление 5-4-3-2-1 и телесные приёмы с точным временем и повторами. Что делать в первые секунды тревоги и когда идти к психологу.
Три рабочие техники против паники: дыхание животом, заземление 5-4-3-2-1 и пошаговый алгоритм на первые минуты приступа. Без воды и общих советов.
Разбираем признаки тревожного расстройства: чем оно отличается от обычного волнения, когда тревога перестаёт быть нормой и что делать, если узнали себя.
Почему вы срываетесь на близких, как заметить приближение вспышки за 30 секунд и какие 4 приёма помогают остановить злость в моменте.
Пять техник релаксации с пошаговыми инструкциями: диафрагмальное дыхание, 4-7-8, квадратное дыхание и мышечная релаксация. Как выбрать под свою ситуацию.
Как отличить выгорание от усталости и депрессии, распознать его по стадиям и вернуть ресурс: пошаговый план восстановления, в том числе без смены работы.