Тесты и техники
Психологические техники, упражнения и опросники, которые можно применить самостоятельно.
Разбираем PHQ-9, шкалу Бека, Цунга и HADS: чем они отличаются, как считаются баллы и почему онлайн-тест не заменяет визит к врачу.
Разбираем, что измеряет тест на темперамент, чем четыре типа отличаются друг от друга и почему результат — это профиль, а не приговор.
Разбираем тест Люшера: как проходит тестирование, что означают восемь цветов, почему психологи критикуют методику и где её можно применять без риска.
Как пройти тест на самооценку Розенберга, честно расшифровать баллы и понять, что делать с результатом. Таблицы, пороги и план действий.
Пошаговая инструкция техники заземления 5-4-3-2-1: как за 2 минуты снизить тревогу, прервать панику и навязчивые мысли. Разбор ошибок и когда нужен психотерапевт.
Разбираем, что измеряет тест на стрессоустойчивость, чем научные шкалы отличаются от онлайн-опросников и как использовать результат без лишней тревоги.
Разбираем опросник Маслач (MBI): 22 вопроса, три шкалы, подсчёт баллов по каждой отдельно. Как пройти тест честно и что делать с результатом.
Что чувствует новичок в первую неделю медитации, как сидеть, сколько минут практиковать и что делать с мыслями, которые не останавливаются.
Разбираем, что стоит за тестами на психотип: какие типологии научны, что такое эффект Форера и как отличить надёжный тест от развлечения.
Разбираем, чем интроверт отличается от экстраверта, почему амбиверт — самый частый случай и как за неделю самонаблюдения понять свой тип.