Блог

Пять техник релаксации с пошаговыми инструкциями: диафрагмальное дыхание, 4-7-8, квадратное дыхание и мышечная релаксация. Как выбрать под свою ситуацию.

Разбираем, чем плохое настроение отличается от депрессии, как проверить себя за 2 минуты и когда пора идти к врачу, а не ждать.

Разбираем, почему отказывать сложно, как распознать манипуляцию и какие фразы помогут отстоять границы без ссор и чувства вины.

Психодрама: метод, где вы проигрываете ситуацию в ролях с группой — и видите то, что не разглядели изнутри. Как проходит сессия и кому подходит метод.

Почему теряется контакт с собой, как отличить свои желания от навязанных и какие упражнения помогают понять, чего вы хотите от жизни.

Психолог не ставит диагнозы и не выписывает таблетки, психиатр — врач, психотерапевт в России тоже. Таблица «симптом → специалист» и красные флаги.

Чем навязчивые мысли отличаются от руминации, как поймать автоматические мысли и когнитивные искажения и оспорить их фактами — 4 техники из КПТ с примерами.

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает распознать когнитивные искажения, вести дневник мыслей и оспаривать деструктивные убеждения — с примерами и техниками.

Что такое экзистенциальный кризис, чем он отличается от депрессии и выгорания, почему пропадает смысл и с чего начать, когда ничего не хочется.

Прокрастинация — это не лень и не слабая воля, а способ убежать от неприятных эмоций. Разбираем причины и даём техники, чтобы начать действовать сегодня.